domingo, 21 de mayo de 2017

 Alimentación para el Deporte. Hoy os daré unas recomendaciones, e ideas, desde el conocimiento, y la experiencia personal, sobre alimentación, para la practica de cualquier Deporte, es mi modo de ver y entender, enfocado al rendimiento deportivo, pero más a tener una alimentación equilibrada, sana, y disfrutar de la gran variedad de alimentos existentes, con tantos matices, y sabores.

En la foto del encabezado, entre cereales, podéis apreciar, que hay dos "botes", uno de Proteína, otro de Dextrosa, bien, esa foto es, o era, parte de "mi despensa", alguna vez tomaba proteína, a veces nada mas terminar el ejercicio, para tener una rápida recuperación muscular, la Dextrosa, u otras bebidas Isotónicas tipo "Powerade", rara vez las e tomado, durante el ejercicio mas intenso, o duradero.

Actualmente, y desde hace tiempo, no tomo ningún suplemento, ni geles, tan solo, cuando más me exijo, un "Multivitamínico".

Hace poco leí algo así como "el a, b, c", que sería, "Dormir, Comer, Practicar Deporte", los tres son necesarios, e imprescindibles, para practicar deporte de una manera equilibrada, y saludable.
  1. Dormir
  2. Comer
  3. Practicar Deporte
 Necesitamos dormir para realizar los procesos de recuperación muscular, crecimiento y asimilación.

 La Comida, es el "Combustible", que necesitamos para hacer todos los procesos que el cuerpo y los músculos necesitan, sin combustible, no funcionaríamos, yo no apoyo eso que dicen muchos de, "pico cerrado". Además de los ricos alimentos que nos perdemos, y que también evitaríamos dar placeres, o estímulos, que damos como alimentos que nos gustan, salvo que participásemos en "la Copa del Mundo", ¿para que sacrificar ese placer, y la salud?.

También podemos hacer "un grupo de tres básicos" imprescindibles, de la alimentación para el Deporte, que serían, los "Hidratos de Carbono, Proteínas, Minerales/Vitaminas".
  1. Hidratos de Carbono
  2.  Proteínas
  3.  Minerales/Vitaminas
Los Hitratos de Carbono, son el combustible que necesitamos tomar previamente al ejercicio para poder rendir, y posteriormente, para recargar "los depósitos" de combustible vacíos.

Las Proteínas las necesitamos para la recuperación muscular, posteriormente al ejercicio, y especialmente antes de la noche.

Los Minerales, perdemos muchos en la sudoración, durante el ejercicio, por lo que la hidratación, Isotónicos, Sal, incluso Azúcar, son cosas necesarias, que al perderlas, debemos reponerlas, mediante la alimentación.

Estas son cosas básicas, y fundamentales, para poder rendir, mantenernos saludables, y tener una buena recuperación, para hacer Deporte equilibradamente.

Algunos Hidratos de Carbono que yo tomo:
  1.  Pasta, Integral principalmente
  2.  Arroz, Integral, Bomba, o Basmati
  3.  Pan, Integral, de Centeno, incluso Blanco, depende del momento
  4.  Patatas, Cocidas, Asadas, o Fritas
  5.  Pizza
  6.  Lentejas
  7.  Habichuelas
  8.  Garbazos
  9.  Verduras
  10. Empanada, y Ojaldres
Entre alguno más que se me olvide...

Algunas Proteínas que tomo:
  1. Atún
  2. Huevos
  3. Jamón
  4. Pollo
  5. Pescado
  6. Requesón
  7. Quesos
  8. Leche
  9. Mariscos
Minerales/Vitaminas:
  1. Plátanos
  2. Manzanas
  3. Naranjas
  4. Peras
  5. Uvas
  6. Ciruelas
  7. Albaricoques
  8. Nísperos
  9. Fresas
  10. Limón
También tomo:
  1. Lechuga
  2. Tomates
  3. Aguacate
  4. Remolacha
  5. Lombarda
  6. Cebolla
  7. Ajo
  8. Alcachofas
Seguro que se me olvidan, pero esos son los principales alimentos que tomo, que son sanos, y equilibrados, además de estos mencionados, me permito caprichos, que ¡me encantan!, como son, Patatas Fritas, Huevos Fritos, Bizcochos(caseros), Chocolates, Nutella, Ojaldres con Cabello de Ángel, Polos(en Verano), alguna Cerveza suelta(sin Alcohol), un poco de Vino, alguna vez.

En verdad, disfruto de la alimentación, y con el Deporte que hago, por el momento puedo. Cada día mejoro mi rendimiento, y no me privo de nada, y espero que este post, realmente os sea de ayuda, sobretodo para Disfrutar de los alimentos, y tener Buena Salud.

Para Finalizar Os mostraré algunas fotos de "mi despensa y Frigorífico", para que constatéis, lo que os e mostrado y tengáis alguna idea de desayunos, comidas, tentempiés, o cenas.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

domingo, 7 de mayo de 2017


 Cubierta Chaoyang para Mtb, prueba, y valoración. Ya llevo años usando la marca Chaoyang o CYT, normalmente e usado el modelo Chaoyang Victory, tanto en 2.1 como en 2.0, son cubiertas rodadoras, económicas en precio, de máxima calidad, sin nada que envidiar a Maxxis.
La Chaoyang Victory es una cubierta para Xc, de goma tirando a dura, con la que se pueden hacer más de 3.000 Kilómetros en la cubierta trasera, pinchando muy pocas veces, eso sí en bajadas mas técnicas, sendas, con piedras y terreno roto, no tendremos tracción, ni agarre, son más rígidas que otras, y sus tacos pequeños con barro son un peligro.
Son cubiertas para terreno seco, compacto, asfalto, y pista, subiendo en sendas y terreno suelto perderemos tracción y velocidad, y bajando no tendremos agarre ni apoyo en curva, además de ser difícil y peligroso de parar la bici en bajadas sueltas. Por esto, sentí la necesidad de cambiar de modelo de cubierta, pero no de marca, por que para mí, Chaoyang es mucho mejor que Maxxis.
Dicho esto, para tener mayor tracción subiendo sendas y bajando sendas rotas y pedregosas, elegí la Chaoyang Hornet, y ¡estoy 100% satisfecho! con su funcionamiento, agarre, confort, y resistencia. Tiene "como todo, pros y contras", que voy a mostrar para los interesados plasmándolos de manera sencilla a continuación, después podéis ver un vídeo de la primera prueba que hice, donde se aprecia el agarre que tiene, agregar que la cubierta Chaoyang Hornet no es una cubierta para Xc, es catalogada como "All Terrain".
Añadir también que a fecha de escribir este post, ya le e hecho más de 600 kilómetros, haciendo todo tipo de bajadas y subidas, con malos terrenos, sin pinchar, con presiones de 2´2 atrás, normalmente. Ya presenta algo de desgaste en la banda central de rodadura, principalmente por las transiciones de asfalto, donde más sufre esta cubierta, y más si va a media o baja presión. Pero que calculo que se le podrían hacer unos 1.600 Kilómetros este tipo de cubierta.

Valoración Chaoyang Hornet:

 Pros:
-Confortable
-Buena absorción
-Resistente a pinchazos
-Flancos fuertes
-Mucha Tracción y Agarre en todo tipo de terreno
-El precio ronda los 30€ de máxima calidad
-Tubeless Ready
-60 a 120 TPI
-Protección para pinchazos, de nylon o kevlar
-Gomas Bicompuesto 2C-Mtb entre otras tecnologías
 Contras:
-Hay que evitar terreno asfaltado, donde el desgaste es mayor
-Lastra bastante, en llano y bajando por pista, y en asfalto a más de 30Km/h hace un ruido tipo "zumbido" que va a más, según la velocidad.
-El desgaste en la banda central de rodadura, donde debería ser algo mas dura la goma.

Bien, estas son las valoraciones, en verdad Chaoyang es una buena cubierta, pero como todo tiene sus contras, y por mi experiencia, no quiero mas cubiertas Maxxis, rajan, son más ligeras, y tienen los flancos más débiles. Pensad que parte de la fama de Maxxis cuesta el dinero de publicidad en revistas u otros medios, así como patrocinios costosos, que luego se traduce en el precio final del producto.
El caso de Chaoyang "por ahora" es distinto, son cubiertas de calidad máxima, con un amplio surtido para todo tipo de terreno, y las últimas y mejores tecnologías, y a un precio mucho más económico. Eso sí que luego hay gente que "solo le importa llevar una marca más reconocida o costosa", cada uno que decida.

Página Oficial de Chaoyang.

Os dejo el vídeo del primer test que hice de la cubierta, (espero que os haya gustado y sido de utilidad éste post):


miércoles, 22 de febrero de 2017

Precauciones cuando hacemos ciclismo con lluvia. Hay dos opciones de lluvia, una la lluvia prevista, para la que nos debemos preparar adecuadamente, y la segunda, la lluvia imprevista, cuando salimos con una equipación e ideas, para aplicar "en seco" y luego llueve a mitad de ruta.

La primera "la lluvia prevista":

 Debemos prestar especial atención a nuestra bicicleta, y a la transmisión, que esté bien limpia, y correctamente lubricada.

 Los neumáticos, deben estar en presiones mas bajas, para asegurar un buen agarre.

 El impermeable y unas gafas con óptica especial para la lluvia son imprescindibles.

 La ruta que vallamos a hacer debe ser adecuada, y pensar si la podremos hacer o no, en las circunstancias de lluvia, por lo que elegiremos, por seguridad, zonas transitadas, de pistas, y evitaremos sendas, y bajadas complicadas, donde podríamos sufrir un aparatoso accidente.

 Si vamos solos, decir a un familiar a que zona vamos, por si sucediese algo, además de asegurarnos de llevar los repuestos necesarios, para eventualidades de nuestra bicicleta, agua y algo de comida.

 Tomárnoslo con calma, si la situación es extrema, mejor no salir.

La segunda "la lluvia imprevista":

 Podemos buscar refugio bajo arboles frondosos, u otras zonas que conozcamos, que puedan protegernos en un momento dado de aguacero.

 Extremar las precauciones, y ceder en cuanto a la ruta que teníamos prevista, púes con la lluvia el estado, de pistas y senderos, cambia radicalmente, el agarre o barro, que podamos encontrar, y decidir si es lo mas prudente o no hacer.

 Debemos llevar cuidado con arboles que puedan caerse, y si la tormenta es eléctrica.

 En ocasiones deberemos cancelar la salida y volvernos a casa.

La mayoría de veces tanto en un caso como en otro, podemos hacer ciclismo con lluvia, salvo circunstancias extremas, si nos dejamos de pretensiones altas de ritmos o tiempos aparte.

El ambiente con lluvia puede ser único, y mas estimulante que quedarse en casa, hacer rodillo, estática, o similar.

Os dejo un vídeo que es el que me a inspirado a crear este post, referente a la lluvia.



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